Naslovna Vesti Obrok nutricioniste: Zdravi jutarni šejk uz najbolje ovsene kaše

Obrok nutricioniste: Zdravi jutarni šejk uz najbolje ovsene kaše

449
0
Foto: Promo

Najčešća greška koju pravimo je preskakanje doručka. Često imamo izgovore da nemamo vremena da ga spremimo. Ukoliko želimo da budemo zdravi, treba da povedemo računa o balansiranoj ishrani, redovnim obrocima kao i kombinacijama namirnica koje nam ne remete varenje.

Nutricionistkinja Borjna Depalo svakom svom obroku posveti posebnu pažnju. Najčešće, pored omleta sa jajima i povrćem, preporučuje i žitarice sa orašastim plodovima ili voćem. To bi, kako ona kaže, trebalo da učini svako od nas jer je za zdravu ishranu potrebno tek nekoliko minuta.

Ukoliko ste ljubitelj ovsenih kaša, poput Borjane, možete barem jednom sedmično sebi napraviti dodatni ugođaj uz pomoć vaše omiljene kesice vitamina.

Foto: Promo

Jedan takav nutricinistkinja Borjana često sprema, a u pitanju je jutarni šejk. Sa nama je podelila super recept i kako ona kaze to je obrok koji će vam ujedno nahraniti i telo i dušu.

Pravi se vrlo brzo uz nezaobilazne Vitalia ovsene kaše. Prvo odaberite svoj omiljeni ukus od pet dostupnih.
Čia i karamela, brusnica i kinoa, malina, čokolada i kinoa ili jezgrasto voće – šta god da vam više odgovara nećete pogrešiti jer ove ovsene kaše sadrže 8 vitamina, preko 66 odsto ovsenih pahuljica, najveći procenat proteina, a najniži procenat šećera.
Napominje da su idealne i za one koji jedu posnu hranu ili praktikuju veganski način ishrane, jer u njima nema sastojaka životinjskog porekla.

Pročitajte i:  PROF. DR ANA MITROVIĆ JOVANOVIĆ: Zdravlje žena je najvažnija tema

Takođe, pre doručka obavezno treba da uzmete biljni čaj (KAMILICA, NANA, MAJČINA DUŠICA ILI ZELENI ČAJ) ili vruću vodu sa đumbirom. Ukoliko imate problem sa hipertenzijom ili hemofilijom, u tom slučaju izbegavajte đumbir, jer vrši vazodilataciju (širenje krvnih sudova).
Za Jutrani šejk za jednu osobu bice vam potrebi sledeci sastojci:

  • 4 badema
  • 4 lešnika
  • 3 oraha
  • 1 kašičica lanenog semena
  • 1 kesica Vitalia ovsene kaše
  • 1 kašičica suve koprive ( list ili seme)
  • Prstohvat bundevinih semenki
  • Prstohvat oljuštenih, suncokretovih semenki
  • 1 supena kašika pšeničnih klica ili gotove pšenične ili ječmene kaše
  • 150 ml vode ili biljnog čaja

Sve sastojke sjediniti i izblendirati. Dodati još malo vode ili čaja ukoliko je masa pregusta. Možete servirati i šaku malina uz šejk. Konzumirati odmah nakon blendiranja, ali polako (oko 20 min).

Dok budete kozumirali vas jutarni šejk shvatićete da je za dobar obrok potrebno tek nekoliko minuta, i da više nemate izgovo da Vitalia ovsene kaše postanu deo vaše zdrave navike, poručuje Spec nutricionista-dijetetičar Borjana Depalo.

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.