Naslovna Hrana kao lek Savršeno izbalansiran ručak: Daje energiju i jača imunitet

Savršeno izbalansiran ručak: Daje energiju i jača imunitet

1224
0
Foto: Shutterstock

Kombinujte ove zdrave namirnice i zadovoljite čulo ukusa na pravi način.

Snaga proteina

Uzmite: Sendvič sa piletinom i povrćem

Dodajte: Jednu krušku + šaku koštunjavog voća

Zašto: Sendvič od piletine predstavlja odličnu kombinaciju proteina i ugljenih hidrata. Proteini iz koštunjavog voća pomoći će vam da držite glad između obroka pod kontrolom jer će zaustaviti želju za grickanjem. Iako je hleb iz sendviča prilično nizak izvor vlakana, dodajući krušku u ovaj obrok podići ćete taj nivo, što će vas takođe duže držati sitim.

Niskokalorično povrće

Uzmite: Porciju minestrone supe sa povrćem (300 g)

Dodajte: Nemasni jogurt (100 g) + crno grožđe (100 g)

Zašto: Ova supa prepuna je korisnog povrća i brzo će vas zasititi. Dovršite obrok jogurtom kako biste nadoknadili unos proteina. Niske masnoće iz mlečnih proizvoda ne samo da jačaju kosti, već pomažu i u održavanju vitke linije. Sačuvajte grožđe za zdravu energetsku užinu koja će vas sprečiti da posegnete za slatkišima.

Hrana protiv „napada gladi“

Uzmite: Salatu od pasulja (125 g)

Dodajte: 1/4 manjeg avokada + 2 kivija

Zašto: Zahvaljujući svojoj specifičnoj vrsti masti, avokado je izuzetno korisna namirnica jer sprečava „napade“ gladi. Uz pasuj, koji je prepun ugljenih hidrata i proteina, on predstavlja savršen dodatak za maksimalno izbalansiran obrok. Na kraju, pojedite kivi za dodatak vlakana i ogromnu dozu vitamina C.

Odbrana od prehlade

Uzmite: Tortilju sa povrćem

Dodajte: Salatu od svežeg spanaća + 2 mandarine

Zašto: Rolnice od povrća prepune su antioksidansa, naročito cinka i vitamina B12 koji su odlični u borbi protiv prehlade. Kombinujte ih sa mandarinama i spanaćem jer su bogati vitaminom C. Dovoljna količina ovog vitamina je izuzetno bitna u borbi protiv gripa jer pomaže telu da apsorbuje gvožđe – ključ u odbrani od bolesti.

Pročitajte i:  3 zelene namirnice koje čine čuda za vaš organizam

Obrok za lepotu

Uzmite: Grčku salatu (120 g)

Dodajte: Dimljenog lososa (50 g) + parče integralnog hleba

Zašto: Losos i masline su prave namirnice za lepotu jer zahvaljujući nezasićenim (dobrim) mastima koje sadrže blagotvorno utiču na izgled kože. Sveže povrće bogato je antioksidansima koji pomažu u neutralisanju slobodnih radikala, koji uništavaju ćelije kože. Sve to upotpunite integralnim hlebom punim dobrih vlakana.

Podizač imuniteta

Uzmite: Potaž od bundeve sa seckanim povrćem

Dodajte: Jednu manju jabuku + flašicu vode

Zašto: Bundeva je puna beta karotena, ključnog antioksidansa u bori protiv raka, dok razno povrće iz čorbe povoljno utiče na imunitet i dobro stanje celog organizma. Nakon obroka sačekajte oko pola sata pa pojedite jabuku i popijte flašicu vode – ovo će vam dati potrebnu dozu energije tokom dana.

Zdrava poslastica

Uzmite: Šolju mleka sa niskim procentom masti (250 ml)

Dodajte: Nekoliko kockica crne čokolade

Zašto: Zadovoljite svoju želju za slatkišima fantastičnom kombinacijom osvežavajućeg mleka i ukusne čokolade. Kockice crne čokolade i mleko sa niskim sadržajem masti „pakuju“ pravi balans proteina, ugljenih hidrata i vitamina što ovaj obrok čini najboljim izborom kada vam naiđe napad za slatkišima.

Za ravan stomak

Uzmite: 5 integralnih dvopeka sa 95 g tunjevine iz konzerve

Dodajte: Jedan krastavac + 2 kašike nemasnog sira

Zašto: Krastavac sadrži kafeinsku kiselinu koja pomaže da se zaustavi zadržavanje vode u organizmu i nadimanje stomaka. Kombinujte ga s dvopekom niskog glikemijskog indeksa i tunjevinom bogatom proteinima koji obezbeđuju lagano trošenje energije tokom dana. Da biste uneli dnevne potrebe kalcijuma, dodajte malo nemasnog sira.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našim Facebook stranicama – Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?

*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu 

Izvor: cosmopolitan.rs

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.