Naslovna Hrana kao lek 6 namirnica bogatih kalcijumom: Ova hrana treba da postane obavezna u vašoj...

6 namirnica bogatih kalcijumom: Ova hrana treba da postane obavezna u vašoj ishrani

5747
0
Foto: Shutterstock

Ako ste netolerantni na laktozu ili možda ne uživate u mlečnim proizvodima, kalcijum u organizam možete da unesete i na druge načine.

Ovaj značajan mineral pomaže jačanje kostiju, zuba, ali i povoljno utiče na izgradnju mišića.

Ženskim osobama se preporučuje unos od 1000 miligrama kalcijuma na dan.

Evo šest namirnica koje obiluju kalcijumom.

Tofu. Pola šolje ovog proizvoda od soje ima čak 258 miligrama kalcijuma. To je skoro kao puna šolja jogurta.

Losos. Konzerviran losos sadrži i male kosti koje se mogu ejsti, pa tako sadrži i dosta kalcijuma, U 100 grama lososa ima skoro 180 miligrama kalcijuma, ali i korisnih omega 3 kiselina i proteina.

Pročitajte i:  Zašto treba jesti beli luk

Kineski kupus. Pola šolje skuvanog kineskog kupusa sadrži neverovatnih 239 miligrama kalcijuma.

Sardine. I ova konzervirana riba ima male kosti, pa tako i dosta kalcijuma. U 60 grama sardina može se naći i do 185 miligrama kalcijuma.

Kelj. Pola šolje kuvanog kelja sadrži 60 miligrama kalcijuma. Dodajte ga smutijima ili jedite kao salatu.

Beli pasulj. Samo pola šolje belog pasulja sadrži 113 miligrama kalcijuma, ali i dosta proteina.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici – Stvar ukusa 

*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu 

Izvor: Stvarukusa.rs

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.