Naslovna Dijete Smršajte brzo i jednostavno: Predlog jelovnika za brokoli dijetu

Smršajte brzo i jednostavno: Predlog jelovnika za brokoli dijetu

1472
0
Foto: Shutterstock

Jelovnik u dijeti s brokolijem uključuje pet promena režima ishrane. Na primer: prva dva dana prvi režim, sledeća dva dana drugi režim i tako do kraja dijete.

Brokoli je jedno od najzdravijih povrća i prema istraživanjima sadrži velike količine vitamina i minerala. Bogat je kalcijumom koji igra veoma važnu ulogu u mršavljenju. Uključujući brokoli u vašu svakodnevnu ishranu bićete zdraviji, vitalniji i, naravno, mršaviji.

Uz pomoć ove dijete možete izgubiti 7 do 9 kilograma za 10 dana. Perporučujemo vam da se konsultujete sa nutricionistom pre nego što počnete da držite dijetu.

Predlog jelovnika

Prvi režim – prvi i drugi dan

Doručak – 200 g kuvanog brokolija sa solju, 1-2 šolje crnog čaja bez šećera

Ručak – 150 g kuvane piletine i 250 ml blago posoljene pileće čorbe. Kao dodatak uzmite 100 g kuvanog brokolija sa solju

Večera – 250 g kuvanog brokolija sa solju, 1-2 šolje crnog čaja bez šećera

Drugi režim: treći i četvrti dan

Doručak – Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa dodatkom paprike i belog luka. U dublji tiganj za preženje naspite maslinovo ulje, stavite 200 g brokolija jedan iseckan čen belog luka, jednu iseckanu papriku i malo soli. Dinstajte 20 minuta poklopljeno na blagoj vatri

Ručak – Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa paradajzom i crnim lukom. U dublji tiganj za preženje naspite maslinovo ulje. Stavite 150 g brokolija, polovinu glavice crnog luka srednje veličine, dva iseckana paradajza i malo soli. Dinstajte 20-25 minuta poklopljno na blagoj vatri

Pročitajte i:  OVO NISTE ZNALI: 6 stvari koje slobodno možete prati u mašini za sudove

Večera – Isto kao i doručak

Treći režim: peti i šesti dan

Doručak – Salata od brokolija, niskomasno kiselo mleko i kuvana govedina. Kuvajte 100 g govedine, pomešajte sa 100 g fino iseckanog brokolija i dodajte 2 kašike niskomasnog kiselog mleka i malo soli. Jedna čaša niskomasnog kefira kompletiraće obrok

Ručak – 200 g blago barenog brokolija u malo posoljenoj vodi. Stavite brokoli u šerpu sa ključalom vodom i kuvajte ne više od 5 minuta

Večera – 150 g kuvane govedine malo posoljene, čaša obične vode

Četvrti režim: sedmi i osmi dan

Doručak – 100 g kuvanog brokolija, 2 meko kuvana jajeta, jedna šolja crnog čaja bez šećera

Ručak – Supa od brokolija. U 300 ml pileće supe dodajte 100 g brokolija, jednu vezu peršuna i malo soli. Kuvajte na laganoj vatri 20 minuta

Večera – 2 kriške ražanog hleba, jedan paradajz, 100 g kuvanog brokolija, jedna šolja soka od paradajza

Peti režim: deveti i deseti dan

Doručak – 100 g kuvanog brokolija sa solju i dve barene šargarepe

Ručak – 100 g kuvanog brokolija sa solju, 100 g barene ribe (možete koristiti bilo koju vrstu ribe)

Večera – 200 g kuvanog brokolija sa solju, jedan krompir kuvan u ljusci

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našim Facebook stranicama – Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?

*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu 

Izvor: stvarukusa.rs

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.