Naslovna Dijete Prijateljska dijeta

Prijateljska dijeta

42
0
prijateljska_dijeta.jpg

Debora Jost i Samanta Kaseti kreirale su tzv. prijateljsku dijetu (The Girlfriends Diet) koja se temelji na mediteranskoj ishrani i kalorijskom unosu do 1600 kcal dnevno uz fizičku aktivnost, a specifična je jer preporučuje sprovođenje programa uz podršku bliske osobe. Autorke tvrde da se uz prijateljsku podršku postižu puno bolji rezultati.

Pogledajte i Mediteranska dijeta

Ženska prijateljstva su često duhovna hrana ženama i značajno pridonose njihovoj emocionalnoj dobrobiti. Prijateljice su nam podrška kada nam je teško i guraju nas napred u zahtevnim trenucima. 

Početni kalorijski unos od 1400 do 1600 kcal

Pre započinjanja programa poželjno je nedelju dana voditi dnevnik ishrane u kojoj ćete beležiti sve što pojedete kako biste dobili uvid u navike kojima gomilate kilograme. Nakon toga treba prihvatiti mediteransku ishranu temeljenu na celovitim žitaricama, mahunarkama, voću i povrću, niskomasnim mlečnim proizvodima, ribi i povremeno mesu. Početni kalorijski unos iznosi 1400 -1600 kcal, a cilj je dugoročno usvojiti mediteranski način prehrane.

Pogledajte i Hrana koja vam može pomoći da sagorite kalorije

Fizička aktivnost je vrlo važan deo dijete. Redovno hodanje je minimum aktivnosti koju zahteva program, a bilo bi poželjno da sa svojim parom za mršavljenje pronađete aktivnost koju ćete redovno praktikovati zajedno. 

Pročitajte i:  OVE namirnice će vam pomoći da smršate tokom jeseni i zime

Prednosti dijete

Činjenica je da je u paru lakše pa postoji veća verovatnoća za uspeh ako na dijetu krenete s dragom osobom koja je u istoj situaciji kao i vi. Prijateljica će vas motivisati na vežbanje kada nemate volje i odgovoriti od kolača kada vam je teško. 

Pogledajte i Istine o mršavljenju – sirće ga podstiče, ali ne i sve vrste jogurta

Dijeta se temelji na mediteranskoj ishrani koja se smatra zlatnim standardom pravilne ishrane i koja je bogata blagotvornim hranjivim materijama. Redovna fizička aktivnost ključ je uspeha, a dodatan plus je svakako podsticanje na dugoročne promene životnih navika.

Nedostaci dijete

Dijeta premalu pažnju pridaje individualnim kalorijskim potrebama. Nismo svi jednaki, a dijeta ne nudi potreban individualni pristup mršavljenju.

Pogledajte i Top 9 saveta nutricionista

Primer jelovnika:

Doručak:  Smuti od kelja 

Ručak: Burger u pecivu s povrćem

Međuobrok: Štapići šargarepe i celera i humus

Večera: Riba s roštilja, spanać pripremljen na pari, kvinoja

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaci i na našoj Facebook stranici – Stvar ukusa

Izvor:  zdravakrava.hr

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.