Naslovna Dijete ŽELITE BRZO DA SMRŠATE? Za samo 3 dana izgubite 5 kg uz...

ŽELITE BRZO DA SMRŠATE? Za samo 3 dana izgubite 5 kg uz pomoć VOJNE DIJETE + LISTA NAMIRNICA

2796
0
Foto: Shutterstock

Iako vojnu dijetu ne možemo uvrstiti u red zdravih dijeta, iskustva pokazuju da i dalje spada u top 10 najpopularnijih dijeta. To je zato što daje brze rezultate, a ne zahteva skupe namirnice, suplemente, niti brojanje kalorija. Međutim, vrlo je bitno da se dijeta rigorozno sprovede, jer čak i mala promena može da vas dovede do loših rezultata, ili nikakvih rezultata!
Na internetu postoje razne verzije ove dijete gde su ljudi po sopstvenom nahođenju izmenili plan ishrane. U ovom tekstu imate originalne i autentične informacije.

Evo šta vojna dijeta zahteva od vas i čega treba da se pridržavate:

  • Pratite dijetu striktno! Hranite se samo po planu! Namirnice iz menija zajedno rade da podstaknu metabolizam, obezbede energiju, pomognu u oscilacijama šećera i započnu proces sagorevanja masti
  • Nema pauze! Prava vojna dijeta se drži tri dana u kontinuitetu.
  • Izmerite kilograme prvog dana ujutru i nemojte da stajete na vagu do četvrtog dana ujutru. Izmerite i obime. Ako dobijete mišić, nećete biti lakši na vagi, ali ćete izgubiti obime.
  • Obimi su važni kako biste ostali fokusirani i pozitivni. Kilaža može nepredvidljivo varirati. Imajte to na umu da se ne biste razočarali i obeshrabrili.
  • Nema grickanja između obroka! Nikada, ali nikada nemojte ostavljati nešto za kasnije! Mnogi često prave ovu grešku, u želji da podele obrok na više porcija.
  • Nema odlaganja obroka! Sledovani obrok pojedite tačno kada mu je vreme. Prag tolerancije je 10 minuta.
  • Obroke stalno morate jesti u isto vreme, čak iako niste gladni u datom trenutku.
  • Fizička aktivnost može drastično poboljšati rezultate, pa se zato i te kako preporučuje.

Koliko se mršavi i šta da očekujete
Za tri dana gubite i do 5 kilograma. Neki ljudi kažu da su izgubili i više od toga, drugi manje. Svaki metabolizam je drugačiji!
Posle tri dana, jedite kao što inače jedete, ali nemojte preterivati!
Nemojte ići iz krajnosti u krajnost, jer ćete dovesti do neželjenih efekata dijete. Ako želite da ponovite vojnu dijetu, hranite se normalno najmanje 4 dana pre početka novog trodnevnog ciklusa. Možete izgubiti do 19 kilograma za mesec dana, ako striktno pratite ove smernice.

Plan ishrane i jelovnik

1. dan

Doručak: Šoljica kafe ili čaja, parče prepečenog tost hleba (integralni je bolji), 2 kašičice kikiriki putera i pola grejpfruta
Ručak: Pola tunjevine, kriška tosta, kafa ili čaj.
Večera: 80 g bilo kog nemasnog mesa ili piletine, 125 g zelene boranije (barene), pola banane, mala jabuka i šolja (140 g) sladoleda od vanile, voda.

Pročitajte i:  Ukusan obrok: Paprike punjene pasuljem

2. dan
Doručak:
 1 kuvano jaje, pola banane, kriška tosta, voda.
Ručak: 160 g svežeg sira (mladog), tvrdo kuvano jaje i 5 slanih krekera, voda.
Večera: 2 viršle (bez hleba), 180 g brokolija, 90 g rendane šargarepe, pola banane i pola šolje sladoleda od vanile, voda.

3. dan
Doručak: 5 slanih krekera, 1 list kačkavalja , 1 manja jabuka, voda.
Ručak: Tvrdo kuvano jaje, 1 kriška tosta, voda.
Večera: 1 tunjevina, pola banane i jedna šolja sladoleda od vanile, voda.

Lista namirnica za kupovinu

  • kafa ili čaj
  • 1 grejpfrut
  • 2 banane
  • 2 jabuke
  • integralni hleb
  • kikiriki puter
  • jaja
  • 3 konzervi tunjevine
  • viršle
  • mali komad mesa, vaš izbor
  • zelena boranija: smrznuta, konzervirana, ili sveža
  • brokoli
  • šargarepa
  • slani krekeri
  • mladi sir
  • par kriški kačkavalja
  • sladoled od vanile

Činjenica je da vojna dijeta ima jednoličan plan ishrane. Za one koji bi ovu dijetu držali u više navrata može biti jako opasno (a i dosadno!) da stalno jedu iste namirnice. Evo nekih trikova koji vam mogu pomoći da prošarate jelovnik vojničke dijete.

Zamena za grejpfrut
Da zamenite grejpfrut, pomešajte 1/2 čajne kašičice sode bikarbone u čaši vode. Popijte najmanje 30 minuta pre jela i možete pojesti neku drugu voćku uz obrok. Poželjno je citrusno voće.

Zamena za dvopek
30 g suncokreta
1/2 proteinske čokoladice
120 ml nemasnog jogurta sa kašičicom lanenog semena
150 ml nutritivnog zamenskog obroka

Zamena za tunjevinu
mladi sir, kuvana piletina, tofu sir, badem, kikiriki, laneno seme, bundevino seme

Zamena za sladoled od vanile
mleko sa ukusom vanile, ili jagode (ne čokoladno mleko!)
nemasni jogurt sa malom količinom naseckanog voća
sok od jabuke

Zamena za viršle

vegetarijanske viršle ili sojine viršle
roštiljska kobasica
bilo koja vrsta pasulja, ili sočiva (120 g)

Zamena za banane

1 kivi, 140 grama papaje, ili 2 cele kajsije mogu se pojesti umesto 1/2 banane

Zamena za jaje
2 kriške slaninice, čaša mleka, 1 pileće krilce
mogu se pojesti umesto 1 kuvanog jajeta

Zamena za mladi sir
60 g kačkavalja
2 jaja
2 šnita šunke

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici – Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?

*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu 

Izvor: dijeta.net

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.