Naslovna Dijete Jednostavni trikovi: Kako da se ne ugojite tokom zime

Jednostavni trikovi: Kako da se ne ugojite tokom zime

1216
0
Foto: Shutterstock

Često je pravi izazov ne dobiti višak kilograma tokom zime. Međutim, ako napravite nekoliko jednostavnih promena u ishrani, nećete dobiti ni kilogram!

Da biste izbegli dodatne kilograme, promenite samo nekoliko navika:

Zimi treba jesti što je moguće više toplih obroka. Organizam koji je zagrejan iznutra je manje zahtevan za kalorične grickalice.

Doručak je obavezan, najkasnije jedan sat nakon što se probudite. Ovaj obrok prilagođava metabolički ritam. Zahvaljujući tome, lakše je održavati pravilnu telesnu težinu. Važno je piti zeleni čaj svaki dan. Flavonoidi sadržani u njemu ubrzavaju metabolizam i sagorevaju masti.

Zadnji obrok treba pripremiti dva sata pre odlaska u krevet. Veliki interval između obroka usporava metabolizam. Ovakav večernji obrok utiče na hormonsku ravnotežu i kao rezultat pomaže u sagorevanju masti.

Evo primera jelovnika

1Doručak: primer obroka

1. Voćni koktel

1/2 čaše mleka 1/2 čaše kefira, šolja smrznutih bobica, 1 kašičica čia semena

2. Posuda muslija

1 šolja muslija, šolja mleka, 1 šolja svežeg i suvog voća

3. Omlet sa spanaćem

2 jaja, 1 kašika rendanog parmezana, narezane pečurke, 1/2 šolje svežeg spanaća, iseckan čili

4. Tost sa sirom

2 komada hleba, 2 kašike sira, mala banana

2Užina u podne: primer obroka

1. Sveže voće – npr. mala banana, jabuka ili narandža

2. Parče lososa

3. Mandarine – dve male

4. Sendviči od 1/2 avokada i paradajza

3Ručak: primer obroka

1. Biftek sa povrćem

Pročitajte i:  Japanska dijeta topi masti i poboljšava kvalitet kože

100 g šnicle, 2 šoljice parenog povrća (šargarepa, brokoli, tikvice, pasulj), 1 pečeni krompir

2. Piletina i povrće

100 g pečene piletine, 2 čaše povrća (paprika, karfiol, boranija, crveni luk, kukuruz)

3. Pečena riba

120 g pečene ribe, 2 šoljice pečenog povrća (patlidžan, tikvica, crveni luk, peršun i šargarepa), kašičica ulja, 2 kašike crvenog konzerviranog pasulja

4. Burger sa grilovanom piletinom

80 g narezanih pilećih prsa, 1 kašičica caciki sosa, 2 velika lista zelene salate, 2 pržene cvekle, komad žutog sira

5. Zelena salata

1 čaša zelene salate, 1 čaša pečenog povrća, 2 pečurke, 1 kašika parmezanskih pahuljica, 1 kašičica ulja

4Popodnevna užina: primer obroka

1. jogurt – mali i prirodni

2. kefir – ne više od čaše

3. paradajz i avokado salata

4. orasi – 30 g

5. humus

5Večera: primer obroka

1. Jaja

2 tvrdo kuvana jaja, 2 lista zelene salate, 1 šargarepa čili

2. Salata od govedine

50 g pečene govedine, 1/2 avokada, 2 kašike zelenog graška, 1/2 iseckanog čilija

3. Salata sa piletinom od limuna

80 g pilećih prsa marinirana u soku od limuna i meda, šoljica kuvane salate od spanaća, krastavca i avokada

4. Pečeni slatki krompir

2 mala pečena slatka krompira punjena sa 2 kašike feta sira i paradajza, posuta peršunom

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našim Facebook stranicama – Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?

*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu 

Izvor: Ženski magazin

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.