Naslovna Dijete Formula savršenog doručka za mršavljenje

Formula savršenog doručka za mršavljenje

203
0
formula_savrsenog_dorucka_za_mrsavljenja_cl.jpg

Obrok kojim započinjete dan može biti vaš saveznik u borbi sa suvišnim kilogramima. Zbog toga vam predstavljamo formulu savršenog doručako koji će vam pomoći da smršate.

Kalorije

Vodite računa da doručkom unesete između 300 i 400 kalorija. Ako želite da izgubite suvišne kilograme, neka to bude između 300 i 350 kalorija. A ako želite da održite željenu težinu, možete uneti između 350 i 400 kalorija.

Pogledajte i Dijetalni doručak: Izgubite 5 kilograma za mesec dana

Ugljeni hidrati

Oko 45 – 55 procenata vašeg doručka bi trebalo da čine ugljeni hidrati. Izbegavajte prerađenu i zašećerenu hranu i onu napravlejnu od belog brašna. Odlučite se za peciva napravljena od celog zrna žitarica, voće ili povrće.

Pogledajte i 5 predloga za zdrav doručak

Proteini

Oko 15 do 20 procenata vašeg doručka neka čine proteini, to je oko 13 do 20 grama. Proteini su važni jer će vas zasititi  nećete imati uobičajene napade gladi oko podneva. Najbolji izbor su jaja,mlečni proizvodi, sojino mleko, orašasti plodovi…

Pogledajte i Zdrav doručak: Jaja smanjuju apetit

Masti

Pročitajte i:  Izbacite toksine iz organizma: Domaći sok od šargarepe, đumbira i limuna (RECEPT)

Unesite oko 10 do 15 grama masti, što je oko 30-35 procenata ukupnog unosa kalorija za vreme doručka. Umesto zasićenih masti koje se nalaze u slanini i siru, opredelite se za mononezasićene masti kojih ima u maslinovom ulju, semenkama i orašastim plodovima i avokadu.

Pogledajte i 5 zdravih namirnica koje sadrže više masti od krofne

Vlakna

Za vreme doručka unesite četvrtinu dnevne preporučene doze vlakana koja iznosi 25 grama.  Izaberite bobičasto voće, kruške, jabuke, semenke…

Pogledajte i 5 namirnica bogatih vlaknima

Šećer

Preporučuje se unos od najviše 36 grama šećera.  Ako u hranu dodajtete zaslađivače, nemojte više od 1,5 kašičice, bilo daje u pitanju smeđi šećer, beli šećer, med ili sirup agave.

Pogledajte i Kako da (bezbolno) izbacite šećer iz ishrane

Kada doručkovati

Idealno bi bilo da doručkujete 30 minuta do sat vremena nakon buđenja. Ako ne možete odmah da pojedete ceo obrok, podelite ga na dva dela.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici – Stvar ukusa

Izvor: womenshealthmag.co

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.