Naslovna Članak Zauvek vitka linija: 10 zlatnih pravila ishrane

Zauvek vitka linija: 10 zlatnih pravila ishrane

144
0
vitkalinija.jpg

Ako ne želite da imate višak masnih naslaga pridržavajte se sledećih pravila u ishrani, piše Mens health. 

1. Nemojte da izbacite ugljene hidrate iz ishrane (pogotovo ne pre i posle treninga).

2. Foksuirajte se na zdrave masti.

3. Jedite organsku hranu.

4. Dodajte malo začina.

5. Nosite sa sobom flašu vode.

6. Napravite strategiju i plan obroka.

7. Izbacite alkohol.

8. Svedite kofein na minimum.

9. Bez proteinskih štanglica (osim ukoliko ih ne pravite sami).

10. Mnogo zelenila.

PROČITAJTE JOŠ: Domaći napitak od đumbira i krastavca za mršavljenje

Izvori proteina: Piletina, jaja, ćuretina, pileće kobasice, škampi, losos, tuna, nemasni delovi svinjskog mesa, whey protein u prahu i tofu sir.

Izvori ugljenih hidrata: slatki krompir, smeđa riža, kinoa, pasta od celovitih žitarica, ovsena kaša i integralni hleb.

Preporuka: 3 do 4 porcije

Izvori zdravih masti: Avokado, indijski orah, indijski orah, kokosovo ulje, masline, puter od orašastih plodova i humus.

Preporuka: 2 porcije dnevno

Povrće: Slobodno jedite povrće u svim prilikama. U slučaju gubljenja masnih naslaga najbolja opcija su kelj, spanać, potočarka, blitva i zelena repa.

Preporuka: uz svaki obrok

Voće s niskim procentom šećera: avokado, maline, jagode, borovnica i lubenica.

Preporuka: 2 porcije svežeg voća dnevno. Jedna porcija voća je jedan komad voća ili 1/2 šolje iseckanog ili bobičastog voća.

Pročitajte i:  Oprez: Ovih 6 namirnica morate da izbegavate tokom prehlade, a evo i zašto

Izbegavajte sušeno voće jer je puno šećera

VELIČINA PORCIJA

Proteini koje jedete bi trebalo da budu veličine vaše pesnice, a ugljeni hidrati veličine šake. Što se tiče zdravih masti dovoljne će biti veličine dve kašike po porciji.

PROČITAJTE JOŠ: Ruski eliksir od 4 sastojka – za mršavljenje, bolji rad srca, jetre i bubrega

PLAN OBROKA

Prvi obrok: 1/2 šolje ovsene kaše kuvane sa vodom i cimetom; kajgana od jednog celog jajeta + tri belanca sa spanaćem, paprikom, lukom i kokosovim uljem; 1 šolja kafe sa bademovim mlekom.

Drugi obrok: Smoothi od kelja,trešanja, whey proteina i bademovog mleka. Jedna šolja zelenog čaja.

Treći obrok: Salata od spanaća, paradajza, paprike, avokada, ulja i vinskog sirćeta sa pilećim grudima: 1/2 slatki krompir; 1 šolja zelenog čaja.

Četvrti obrok: Jabuka i šejk sa whey proteinom nakon treninga.

Peti obrok: Losos u sosu od limuna, belog luka i šparle; veća porcija zelene salate sa uljem i vinskim sirćetom; Jedna šolja zelenog čaja.

Šesti obrok: Kajgana od belanaca (ukoliko ste gladni pre odlaska u krevet)

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaci i na našoj Facebook stranici – Stvar ukusa  

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.