Naslovna Članak Ova hrana ublažava simptome menopauze

Ova hrana ublažava simptome menopauze

78
0
ishrana_u_menopauzi_1.jpg

Stručnjaci smatraju da hrana svakako može pomoći u ublažavanju neugodnih simptoma menopauze poput nesanice, umora ili anksioznosti. Zato bi  ishrana u osnovnom delu trebalo da se sastoji od namirnica bogatih proteinima – meso, jaja, riba, pasulj, soja, orasi, semenke i mlečnih proizvoda, kao što su jogurt. Nadalje, važne su i zdrave masti kao što je avokado, kokosovo ili maslinovo ulje i vlakna odnosno povrće, orasi, voće u manjim količinama, ovas i mekinje. Od namirnica bogatih skrobom preporučuje se pirinač, testenina i krompir.

Pogledajte i Ove namirnice su najbolji izvor proteina

Pazite na razmak između obroka

Cilj je jesti male količine hrane svaka tri do četiri sata. To će uravnotežiti nivo šećera i insulina. Ako se to poremeti, podiže se nivo hormona stresa, kortizola, a zatim on iz ravnoteže izbacuje i druge hormone, uključujući estrogen i progesteron.

Organska hrana je “in”, prerađena “out”

Kada god možete, birajte domaću, organsku hranu, a izbegavajte obrađenu jer je prepuna nezdravih dodataka i hemikalija. Možda je ona bolja kada je stavite u usta i uživate u ukusima, ali enzimi u telu nisu stvoreni za hemikalije već prirodne namirnice.

Pogledajte i Kako da prepoznate pravi med

Povrće je bitno zbog vlakana

Redovno unošenje povrća u organizam još je jedan način da nivo šećera u krvi držite pod kontrolom zahvaljujući vlaknima. Budući da su nesvarljiva, vlakna sprečavaju ostale namirnice se prebrzo apsorbiraju u krvotok i tako usporavaju njihovu transformaciju u krvi. Osim toga, smanjuju upale koje su odličan saveznik prevremenom starenju.

Pročitajte i:  Evo zbog čega treba da jedete plavi patlidžan svakog dana

Rafinisani šećer jednostavno zaboravite

Rafinisani šećer, u obliku kolača, keksa, sladoleda ili bele testenine i pirinčanajgori su neprijatelji u borbi za održavanje hormonske ravnoteže, i to upravo zbog njihovog uticaja na insulin. Za žene u menopauzi rafinisani šećer znači valunge, migrene ili bolne zglobove.

Pogledajte i Kako da (bezbolno) izbacite šećer iz ishrane 

Proteine uključite u svakodnevnu ishranu

Vrlo su važni za proizvodnju hormona, ali i pomažu da mišići ostanu jaki što znači da ćete i vi biti snažniji. Piletina, riba, pasulj, orašasti plodovi, semenke i tofu su dobri izvori proteina, ali nemojte zaboraviti meso i mlečne proizvode poput svežeg sira jednom nedeljno.

Smanjite unos kofeina 

Držite se jedne šoljice kafe s kofeinom dnevno ili se prebacite na čaj koji ima manje kofeina. Nezavisno od  stimulativnog dejstva na nervni sistem i hormone, kofein takođe povećava osetljivost dojki i povezan je s osteoporozom.

Pogledajte i 13 stvari koje svaki ljubitelj čaja mora da zna

Masti su vam potrebne da biste bili zdravi

Da bi ćelije u telu bile zdrave, da bi mišići ili mozak mogli raditi punom parom, da biste imali zdravu kosu ili nokte, potrebne su im masnoće. Takođe, masnoće su važne i za proizvodnju hormona estrogena i progesterona. Važno je samo da birate zdrave masnoće poput maslinovog ulja, jedete avokado, ribu ili orašaste plodove.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici – StvarUkusa

Izvor: tportal

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.