Naslovna Članak 10 namirnica za bolji rad creva

10 namirnica za bolji rad creva

709
0
10_namirnica_za_bolje_varenje_1.jpg

Problemi s varenjem mogu nastati zbog loše ishrane, stresa, smanjene fizičke aktivnosti… U većini slučajeva možete poboljšati rad creva ako ishranu obogatite namirnicama koje su bogate vlaknima.

Ako često patite od usporenog rada creva ili zatvora, uvrstite ovu hranu na svoj jelovnik.

1. Maline

Sve bobičasto voće je bogato vlaknima, ali maline su na samom vrhu bobica s najvećim procentom vlakana – oko 8 grama po šolji ovog voća. A kada nije sezona, koristite i smrznute maline za pripremu napitaka, kolača, pita…

Pogledajte i Malina – lek naših baka, ali i proverenih farmaceutskih kuća

2. Kafa

Zbog visokog sadržaja kofeina, kafa vam pruža energiju, utiče pozitivno na rad jetre, ali kod nekih osoba može imati i laksativni efekat. Važno je da je uzimate u umerenim koičinama, a to je 2 do 3 šoljice dnevno.

3. Voda

Dehidratacija je jedan od najčešćih uzroka konstipacije. Ako ne unosite dovoljno tečnosti, može doći do zatvora i drugih problema s varenjem. Zato se držite preporučene količine od 8 čaša tečnosti na dan.

Saznajte i 5 recepata za dijetalnu vodu sa krastavcem

4. Pomorandže

Zamenite jutarnju dozu voćnog soka svežim voćem i to pomorandžom. Pomorandža prosečne veličine sadrži nešto više od 2 grama vlakana, dok sok skoro da ne sadrži uopšte biljnu celulozu. Naučna studija objavljena 2008. godine je pokazala da naringenin, materija koja se nalazi u pomorandži ima blag laksativni efekat.

5. Suve šljive

Ovo jedan od tradicionalnih prirodnih lekova kada je u pitanju rešavanje problema zatvora. Možete jesti samo suve šljive ili skuvati kompot od njih. I drugo suvo voće, poput kajsija ima sličan efekat na organizam.

Pročitajte i:  Ove namirnice sadrže više kalijuma nego banana

Pročitajte i Kako da napravite brze knedle sa šljivama

6. Kokice

Omiljena grickalica svim ljubiteljima filmova će se svideti vest da se kokice mogu nazvati zdravom hranom. Ova namirnica u prosečnoj porciji sadrži jedan gram, a najbolje je da jedete kokice sa što manje soli i putera.

7. Laneno seme

Vaše telo ne može baš lako da vari laneno seme, ali zato možete ishrani da dodate mlevene semenke lana. Samo kašika mlevenog lanenog semena sadrži 2 grama vlakana i tek 37 kalorija. Pored toga, ova namirnca je i odličan izvor korisnih omega 3 masnih kiselina.

Saznajte i Šta se dešava sa telom ako svaki dan jedete seme lana

8. Integralni pirinač

U šolji integralnog pirinča se nalazi čak 3,5 grma vlakana i zato ova namirnica ima blagotvoran uticaj na sistem za varenje.

9. Spanać

Popaj je bio u pravu – spanać je jedna od najlekovitijih supernamirnica. Ali pored toga što jača imunitet, on odlično utiče i na rad creva. Šolja spanaća sadrži 4 grama vlakana i više od 150 miligrama magnezijuma, minerala koji ima laksativni efekat.

Pročitajte i Mafini s jajima i spanaćem

10. Jogurt

Zbog svog probiotičkog svojstva jogurt je pravi eliksir zdravlja. Dodajte ga svom jelovniku i problemi sa zatvorom će postati prošlost.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici – Stvar ukusa

Inicijalizacija u toku...

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.